Guía de suplementos para el gimnasio: Qué tomar y porqué

Bajar de peso y sumar masa muscular para lucir mejor, son los aspectos más importantes por los que la mayoría de las personas deciden anotarse en un gimnasio.

Cómo responder bien a la actividad física

Comer saludable y descansar bien, son dos aspectos fundamentales a la hora de encarar una actividad física, que, una vez instalada en nuestra rutina, colaborará con nuestro bienestar general.

Alimentación y suplementos

Para que el cuerpo responda, es importante comer entre 4 y 5 veces al día priorizando las proteínas y los hidratos de carbono. Sin embargo, muchas veces, la fatiga pasa a tener un rol protagónico y el entrenamiento se convierte en un problema. Es allí cuando es importante saber para qué sirven los suplementos alimenticios en el gym y comenzar a considerarlos.

¿Qué son los suplementos deportivos?

Los suplementos deportivos son sustancias que se ingieren para hacer actividad física con el fin de lograr un mayor rendimiento y una recuperación más rápida. Según el suplemento elegido, la ingesta se hace antes, durante o después de la actividad.

 ¿Cuáles son los beneficios de los suplementos alimenticios?

Potenciar la salud incrementando, suplantando y complementando los componentes que se adquieren por medio de la alimentación.

¿Qué suplementos tomar para ir al gym?

Lo más efectivo para quienes desean aumentar masa muscular, es realizar actividad física de manera regular siguiendo el plan que proponga el entrenador sumado a los suplementos sugeridos.

Cómo elegir

Considerar los objetivos personales y consultar con un profesional, es indispensable para comenzar con un plan de ejercicios y de alimentación, sumado a un suplemento que ayude a rendir mejor. Es importante tener constancia, saber que los suplementos pueden combinarse y beber 2 litros de agua por día.

¿Qué pasa si no tomo los suplementos para ir al gym?

En realidad, no hay consecuencias importantes; se puede ir igual si se lleva adelante una dieta equilibrada y un descanso reparador.

Suplementos sugeridos

BCAA

Son aminoácidos ramificados o en cadena (leucina, isoleucina y valina) que se encargan de construir y reparar la masa muscular; acelerar la recuperación y reducir dolores. Se toma entre 3 y 5 porciones a lo largo del día.

Glutamina

Se trata de un aminoácido no esencial que ayuda al funcionamiento general del cuerpo y está considerado como el mejor suplemento para aumentar la masa muscular de los deportistas de alto rendimiento. Se recomienda su ingesta luego de los entrenamientos.

Beta Alanina

Es un aminoácido esencial que el cuerpo puede sintetizar y que se caracteriza por mejorar el rendimiento deportivo. Aumenta los niveles musculares de carnosina y retrasa la aparición de fatiga si se lo ingiere durante 10 /12 semanas seguidas.

L-Carnitina

Aminoácido que se recomienda ingerir entre 30 y 40 minutos antes de realizar cualquier actividad física que no requiera intensidad. No está indicada para quienes tiene IMC muy bajo, problemas cardíacos y bajo porcentaje de grasas.

Arginina

Aminoácido que estimula la hormona del crecimiento, la insulina y otras sustancias del cuerpo. Disminuye la presión arterial, reduce los síntomas de angina de pecho y la enfermedad arterial periférica. Se recomienda tomarla una hora antes de entrenar.

Hidroximetilbutirato

Es un metabolito derivado de la leucina que promueve la síntesis proteica, y disminuye la degradación muscular (ayudando a aumentar la masa) si se lo toma antes de hacer actividad física. En entrenamientos de alta resistencia minimiza el desgaste de los músculos y la baja de proteínas.

Creatina

Es un aminoácido que se encuentra de manera natural en nuestro cuerpo y se usa para mejorar el rendimiento físico durante los ejercicios y aumentar la masa muscular.

Su ingesta ayuda a los atletas de alto impacto a desempeñarse con mayor energía en menor plazo cada vez y entre 4 y 6 semanas se pueden comenzar a ver los resultados.

Otras capacidades

Estudios recientes comprobaron que, además, tiene capacidades antioxidantes, cardioprotectoras y neuropáticas; por lo que se ha comenzado a usar en tratamientos de atrofia muscular y esclerosis múltiple.

Proteínas

Las proteínas son indispensables para mantener y desarrollar la masa muscular. Lo ideal es introducirlas mediante una dieta equilibrada, pero si se desarrolla una actividad muy intensa, el suplemento puede ser de gran ayuda. Para los principiantes, se sugieren las proteínas de suero de leche y caseína.

¿Proteína o creatina?

Elegir entre las dos, depende de los resultados que se quieran obtener. Si se busca mayor fuerza y un rendimiento óptimo en ejercicios de alto impacto, la creatina es el suplemento indicado; en cambio, si se pretende la recuperación y el rendimiento muscular, es la proteína lo que se debe consumir.

Caseína

Es la mejor proteína para ganar masa muscular. Se encuentra en la leche y se encarga de ayudar al organismo a absorber mejor el calcio, repara los tejidos dañados al entrenar y mantiene la masa muscular durante los períodos que no se ingiere alimentos.

Wey protein o proteína de suero de leche

Es un suplemento proteico, llamado también lactosuero, que mejora notablemente el contenido de los nutrientes de una dieta y tiene efectos sobre el sistema inmunológico. Se usa para aumentar la fuerza y el rendimiento deportivo. Se lo recomienda para quienes comienzan a realizar deportes.

Beneficios

La OMS la reconoce como una alta fuente proteica porque aporta los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo, regula el apetito y las funciones intestinales y es un gran aliado para bajar de peso. Aunque su consumo no causa problemas, los alérgicos a la leche pueden también rechazarla.

Magnesio

Es un mineral que favorece el mantenimiento de los huesos, el funcionamiento normal de los músculos y el equilibrio electrolítico. Previene los calambres musculares y combate el cansancio después de los entrenamientos.

Cafeína

Es un antioxidante alcaloide, que, por su acción estimulante del sistema nervioso central, ofrece la posibilidad de un excelente rendimiento en ejercicios de alta densidad y corta duración. La dosis sugerida es de 3 a 6 miligramos por kilo, pero es necesario dosificarla según la tolerancia de cada uno.

¿Cuándo debo comenzar a tomar suplementos para el gym?

Se recomienda comenzar una vez que el entrenamiento se haya hecho constante durante 4 a 6 semanas, que es cuando los músculos están en un buen punto para comenzar a crecer y desarrollarse.

Conclusiones

Hacer actividad física, descansar bien y comer de manera saludable, son pilares fundamentales para que el organismo se exprese en su máxima potencia. Sin embargo, muchas veces la buena alimentación y el descanso reparador no son suficiente. Es allí donde comienza a barajarse la posibilidad de consumir los suplementos, que funcionan beneficiosamente para la salud y el bienestar general.