Tipos de suplementos alimenticios para deportistas: guía completa
Los suplementos alimenticios son recursos para incorporar nutrientes extra al organismo. Si bien la mayoría de ellos, necesarios para mantenernos saludables, están presentes en los alimentos. Y los valores recomendados pueden ser alcanzados con una dieta equilibrada. Los deportistas, sobre todo los de alto rendimiento, requieren incrementar la cantidad habitual.
Para proporcionarle a su cuerpo más nutrientes esenciales. Los deportistas consumen estos preparados. Teniendo en cuenta el tipo e intensidad de actividad física que realizan.
Y los objetivos a corto, mediano y largo plato que pretenden alcanzar. Y, tal como sucede con las zapatillas. Hay distintos tipos de suplementos alimenticios para deportistas. Específicos y adecuados para cada tipo de disciplina.
¿Qué son y para qué sirven los suplementos alimenticios?
Los suplementos son preparados concentrados. Que pueden contener hierbas naturales, minerales, vitaminas, proteínas, aminoácidos y carbohidratos. Que garantizan la resistencia durante el ejercicio. Así como la recuperación muscular posterior.
Pero en ningún caso reemplazan los beneficios de una buena alimentación. Sólo funcionan si se ingieren como complemento de ésta. Con precaución y con la indicación y aprobación de un profesional de la salud.
Su principal función es suplir la cantidad de nutrientes que el organismo necesita. En caso de no poder hacerlo mediante la alimentación. Pero, además, pueden ayudar a resolver algunas dificultades orgánicas. Por ejemplo, un suplemento fortificado con vitamina D. Le ayuda al intestino a absorber el calcio necesario para fortalecer los huesos.
Se comercializan en diferentes formatos. Bebibles, en polvos solubles, en comprimidos y en cápsulas. Y la dosis diaria a ingerir está directamente relacionada. Con el perfil del consumidor. Con su género, edad, estructura corporal y el tipo y nivel de intensidad de la actividad que desarrolla. Criterios que evaluará el médico antes de prescribirlos.
¿Por qué los deportistas necesitan tomar suplementos alimenticios?
Los atletas o deportistas de alto rendimiento y competencia. Incorporan a su dieta suplementos. Para optimizar su desempeño y lograr una ventaja competitiva. Proporcionándoles más energía y fortaleza muscular. Y una mayor resistencia física para alcanzar sus metas.
Sus ingredientes son fundamentales para garantizar un buen funcionamiento metabólico. Una mejor reparación de los tejidos de los músculos empleados en la actividad. Y una recuperación más rápida. Tres necesidades vitales de los deportistas. Antes, durante y después de la rutina de entrenamiento o de una exigente competencia.
Siempre que estén aprobados por las autoridades sanitarias. Y se ingieren bajo la supervisión de un profesional. De manera adecuada y en correspondencia con el perfil del usuario. Son seguros, cumplen con las expectativas y no suelen tener efectos secundarios.
Un tipo de suplemento para cada objetivo
Para generar masa muscular
Suplementos de proteínas
Vienen en formato bebible o en polvo. Pueden ser de suero de leche, que tiene rápida absorción y reconstruye la masa muscular. De caseína, que se liberan lentamente y brindan una recuperación orgánica nocturna. O aisladas de suero de leche, con menor contenido graso y de hidratos de carbono.
Le otorgan al deportista energía instantánea para desarrollar su actividad. Facilitan el desarrollo y la reparación muscular. Reducen los tiempos de recuperación física.
Suplementos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Complementan perfectamente los anteriores. Ya que ayudan a sintetizar las proteínas. Contienen los aminoácidos valina, leucina e isoleucina. Ayudan a aumentar el tamaño y la fortaleza de los músculos. Por lo que son recomendados para quienes levantan pesas de gran porte. Disminuyen la fatiga física y aceleran la recuperación.
Suplementos de creatina
Muy consumidos por atletas de alto rendimiento. Dedicados a disciplinas de alta intensidad y levantamiento de peso. Brindan energía, mejoran notablemente el rendimiento y la resistencia física. Incrementan la fuerza muscular y colaboran con una regeneración acelerada de los tejidos.
Para controlar el peso
Suplementos termogénicos
Generan un incremento de la temperatura corporal que posibilita quemar grasas. Suelen contener té verde, uno de los más eficaces termogénicos. Además, de cafeína, ginseng y guaraná. Sustancias naturales que colaboran con la aceleración del metabolismo. Se utilizan para transformar la grasa en energía útil para la actividad física. Y para mantener el peso corporal ideal.
Para aumentar el rendimiento
Suplementos de L-carnitina
La L-carnitina es una sustancia que es sintetizada en el cerebro, el hígado y los riñones. En complemento con el hierro y las vitaminas del tipo C y B. juega un papel fundamental en el metabolismo intermediario. Ingresando en las células, oxidando los ácidos grasos. Y liberando y manteniendo la energía necesaria para entrenar. Por lo que mejora notablemente la capacidad física para concretar la actividad.
Suplementos de cafeína
La cafeína es un reconocido estimulante. Que es consumido para incrementar la cantidad de repeticiones. Y aumentar las cargas de peso en quienes hacen ejercicios anaeróbicos. Es útil para mejorar la resistencia y la fuerza. Y colabora con la concentración mental durante la actividad física.
Suplementos de taurina
La taurina es uno de los componentes más abundantes en el tejido muscular. El corazón, el cerebro y las plaquetas. Cumple un rol en la absorción de las grasas y las vitaminas liposolubles. Tiene efectos antioxidantes y desintoxicantes. Estimula la inmunidad.
Estos suplementos son principalmente consumidos por deportistas dedicados a los ejercicios aeróbicos. Porque disminuye la glucosa sanguínea y aumenta la reserva hepática de glucógeno. Previene la disminución de las proteínas del músculo esquelético. E interviene en su excitación y contracción. Brindando un óptimo rendimiento muscular.
Para acelerar la recuperación
Suplementos de arginina
La arginina regulada la expresión proteica. Reduce la concentración de lactato estimulada por el ejercicio. Durante la actividad física intensa, aumenta la oxidación de las grasas y de la glucosa. Reduce la frecuencia cardiaca y respiratoria. Por lo que incrementa notablemente la capacidad y tolerancia al esfuerzo. Y tiene efectos antinflamatorios.
Es muy recomendada por deportistas que deben recuperarse de lesiones. O ponerse en forma después de un período inactivo.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de suplementos deportivos existen?
los que incrementan la masa muscular
los que ayudan a controlar en peso
los que mejoran el rendimiento
los que aceleran la recuperación muscular.
¿Cuáles son los suplementos que debe tomar un deportista?
Eso depende del perfil del deportista, del tipo de actividad que realiza. De la intensidad y frecuencia de la misma. En función de ello, debe tomar el suplemento adecuado para sus objetivos. Y el que le aporte los nutrientes necesarios.
¿Cuáles son los subtipos de suplementos alimenticios?
Suplementos de proteínas
Suplementos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Suplementos de creatina
Suplementos termogénicos
Suplementos de L-carnitina
Suplementos de cafeína
Suplementos de taurina
Suplementos de arginina.
¿Cuáles son los suplementos para entrenar?
Los ideales para entrenar son aquellos que magnifican el rendimiento. Que contienen L-carnitina para oxidar los ácidos grasos y liberar energía. Cafeína para mejorar la resistencia, la fuerza y la concentración mental. Taurina para excitar y contraer el músculo esquelético.
